My head speaks a language I don't understand

#Людивокруг
Ава
renata_kapriz
Каждый человек в вашей жизни не случаен и не потому, что это путь через который мы проходим, чтобы стать теми кем мы должны стать, а еще и потому, что от каждого человека, пусть это короткое даже знакомство, и не всегда может быть мы задумываемся над этим, но мы чему-то учимся новому от каждого человека, чему-то хорошему, чего в нас еще не было до появления этого человека в нашей жизни.
От кого-то мы учимся доброте, от кого-то терпению, от кого-то манере поведения, жестам, привычке читать хорошие книги, слушать какую-то музыку и далее по списку.
Пусть даже у того человека есть отрицательные качества, которые вы замечаете, но всё равно, от него вы возьмёте лучшее качество для себя!

Совет мужчинам - скупердяям )))
Ава
renata_kapriz
Если мужчина жалуется, что ему дорого обходится женщина, то совет прост - "Живи один" ))))))
Меня всегда поражали жадные мужчины, которые еще чего-то ждут от женщины! Женщины делятся с вами энергией, безмозглые вы, мужчины, и все , что вы можете ей дать - это дары к ногам, чтобы чувствовать себя настоящим мужиком, которыми делают из вас только женщины! )

Вот один мужчина допер наконец-то (сперто у Льва Вожеватова):

Есть законы природы. Это аксиомы нашей жизни. Против них не попрешь.
День сменяет ночь. В море мокро, в пустыне сухо.
Львы едят мясо, а козочки щиплят травку. И спорь\не спорь — с этим надо считаться.

Если законы природы исполняются то всё сосуществует в гармонии. Если нет — то начинаются катаклизмы и конфликты.
Тоже самое между мужчиной и женщиной. Мы разные и у нас свои роли, сильно отличающиеся друг от друга.
Пора уже это уяснить!

Мужчина это достижения,
Женщина это атмосфера.

И всё тут! Спорьте сколько влезет, но такова природа. Ей плевать на мнение доморощенных кухонных психологов.
И сейчас на практике я проработал одно маааленькое, но классное действо.

Мужчины, обращаюсь к вам!

Фишка в том что наша самцовость и сила растет от того насколько сильно мы можем покровительствовать тем или иным людям.

Нам круто когда от нас кто-то зависит. Это подобно харизме которая оценивается масштабностью влияния на людей.
Давай возьмем женщин.

Коллега, тебе ж круто когда девушка не может без тебя!
Ну согласись)
Ты же, сучонок, кайфуешь когда от твоих поступков девчонка расцветает!

И это по природному правильно.

Подносишь к ногам женщины что-то ценное чтобы она восхищенно сказала: «Ого, да ты крутой у меня. Ты всех их поимел! Как же классно! Я так счастлива!»
И у тебя от этого, дружочек, вырастают крылья. А в головушке мелькают мысли — «хехе, а что она скажет если я сделаю в 10 раз больше? Хочу посмотреть как она будет визжать. Поехали»

И ты начинешь впахивать в 10 раз больше.
И это по природному правильно.
Вот она гармония отношений.

А теперь, в связи с вышесказанным, обращение к мужскому типа сильному полу.
Ребятки, те кто спрашивают меня «как сходить на свидание и пожрать борща за счет девушки» — вы идете против природы и этот путь заранее обречен на провальчик.

Не то чтобы я такой весь дамский угодник, просто лично тестил все эти альфонские штучки — ничего хорошего не получилось.
Лучше для себя сделайте маленькое упражнение.

Подарите девушке, которая вам нравится букет цветов. Ну в самом деле.
Это совсем не дорогое удовольтствие. Зато эмоций будет выше крыши.

Убирайте свои нищебродские замашки.
Вместо очередного гаджета купите девушке (или девушкам) какой нибудь подарочек. Не надо дорогой. Наоборот. Маленький. Пусть дешевый, но главное от сердца.

Это даже для себя полезно, т. к. на получившейся женской энергии вы заработаете в разы больше.

Кто много отдает, тот много получает.

Вот и весь секрет)

Результаты
Ава
renata_kapriz
Вот и прошла моя трехнедельная "диета" БУЧ, в результате ушел сантиметр с бедер, талии, бицепца бедра и, к сожалению, груди. Вес немного изменился -600гр ), но я стремилась не к сбрасыванию веса, т.к. и так вешу 50-51 кг, а к прорисовыванию рельефа. Проявился пресс! ) Выход из БУЧ постепенный, все еще контролирую питание ( и буду продолжать для полного перехода на Правильное Питание), а так же не ем сладкое - воздержание от шоколадок, пирожных и разных вкусностей). Вчера ходила в кинотеатр и первый раз не ела попкорн, сидела пила водичку =)

Сейчас взяла себя в руки и начала делать лайтовую йогу утром, чтобы проснуться и взбодриться. Долго искала какой-нибудь хороший ролик и вот, думаю, на первое время очень даже потянет )


30 советов по жиросжиганию
Ава
renata_kapriz
Отличная статья попалась нам! Читаем!


30 советов по жиросжиганию

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Люди и людишки
Ава
renata_kapriz
Все больше мне начинают нравиться незнакомые лично или малознакомые люди.
И вот причины:
1) Я знаю их только с лучшей стороны;
2) Они не надоедают;
3) Они интересны

БУЧ 3я неделя
Ава
renata_kapriz
Вот и пришла последняя неделя Белково-Углеводного Чередования! В выходные ознакомилась с замечательным рецептом овсяного печенья, очень вкусно и полезно! Рецепт можно посмотреть здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=u4dzOLX9FzA

А так ... ем творог пачками =) И изловчилась в основных блюдах! Подсела на орешки (грецкие, арахис) и изюм! )
Как оказалось, не так сложно немного ограничить себя в еде, повторюсь, я уже третью неделю не ем шоколадок, печенек и всяких булочек, в то время как вокруг постоянно все жуют эти сладости =), но я могу спокойно сидеть пить свой зеленый чаек без сахара, в то время как моя коллега пьет кофе и заедает это все вкуснейшим пирожком прям передо мной!!! )
Тренировки продолжаю так же 3 раза в неделю, по средам так же часовой стрейчинг (с тренером) до основной тренировки. Каждое утро СТАРАЮСЬ сделать йогу или несколько упражнений, но не всегда честноe слово. Не могу рано вставать каждый день. )
В эту субботу была кардио тренировка кроссфитовского стиля (4 круга). В общем не легко оказалось, от приседаний с гантелькой я ощущаю жуткую боль в ногах и ягодицах, так что хожу еле-еле, а про ступеньки вообще молчу ))))

Но я люблю это ощущение, когда ты чувствуешь, что загрузил мышцы, морально я получаю кайфец! )

Может я придираюсь к людям?
Ава
renata_kapriz
Как же мало интересных людей! Искренних. Чистых. Духовно развитых.
От которых идет теплая энергетика. И нет мусора в голове.

БУЧ 2я неделя
Ава
renata_kapriz
Неделя ПП пролетела, я не скажу что испытала огромные трудности и уже привыкла даже к тому, что отказываюсь каждое утро, в нашем кафе на работе, от сладкого. А чтобы меня понять, что в обычной жизни, вне БУЧ, отказаться от сладкого практически невозможно, необходимо просто увидеть изобилие вкусняшек,так как наш кондитер печет вкуснейшие пирожки с вишней/капустой/мясом/лимоном и прекрасные пирожные КАЖДОЕ УТРО!!!
НО, я держусь стойко и ни разу за неделю не съела ничего из выше перечисленного, помимо этого я готовила полезные блюда и ношу постоянно с собой полезные перекусы из дома, а так же нашла кучу "здоровых" рецептов. И конечно же я ожидаю РЕЗУЛЬТАТ! Это рельеф! Прорисовался уже немного пресс, но прошла только неделя, так что тренируюсь, тренируюсь и еще раз тренируюсь и слежу за белками/углеводами! Уже середина второй недели. Сегодня у меня углеводный день. Любимая каша, фрукты, орехи! Ням ням!
А в холодильнике продолжает лежать спокойно шоколадка! =)

БУЧ 3 день
Ава
renata_kapriz
Итак, второй "белковый" день прошел. Я уже легко ориентируюсь в продуктах и в расчетах калорий. =) Скачала даже приложение на телефон! Уже знаю наизусть в каких продуктах сколько содержится белка и веду интеллектуальные беседы о пользе рыбы, креветок, печени и т.п. ))))) Сегодня можно запастись углеводиками )) Ура, любимая каша на завтрак и немного фруктов! И сегодня вечером у меня по расписанию стрейчинг и суперсеты на ноги, ягодицы. На самом деле это мои самые любимые тренировки - на ноги и ягодицы. )) Не знаю почему. Может потому что легче даются эти группы мышц. В субботу тренер обещал помучить и дать кроссфит. Уф! )

Всем отличного дня!)

БУЧ
Ава
renata_kapriz
Первый день на белково-углеводном чередовании! Я думала, что творог съесть без сметаны невозможно, но видимо мой организм утром не успел проснуться и понять, что ему пытаются подсунуть, поэтому слопал порцию и ему даже показалось вкусненько. Дальше на обеде было уже сложнее, из небольшого количества блюд богатых белком оказалась только варёная треска с яйцом. Взяла две порции, чтоб дожить до вечера. :) Даже тот факт, что мне нельзя никаких шоколадок, пирожков и пирожных меня вроде как и вовсе не беспокоит, спокойно с коллегами попила кофе БЕЗ сахара (слава богу, к этому я уже давно приучина) и без вкусного. Больше волновала вечерняя тренировка, смогу ли на низко калорийном дне отработать свою запланированную и интенсивную треньку. Ближе к окончанию рабочего дня съела кусочек белкового торта по рецепту Танюши и смирилась, что до треньки пока это всё, а на ужин ждёт кефирчик с клетчаткой. ММмммм!!! Тренировка прошла на удивление отлично, не знаю сама откуда взялись силы. Но сделала я даже доп упражнение на пресс и смогла в конце силовых отработать кардио. Уф, единственное, не было сил после душа (как обычно это делаю) намазать своё натренированное тельце кремиком. =))) В общем вот и всё, завтра меня ждёт ещё один белковый день! ) Продержаться день и наступит один углеводный! Любимая каша на завтрак!!!! А теперь спать, надо отдыхать и восстанавливаться.

?

Log in